一般情况下，每天跑5公里对于正常体重的中青年不会伤膝盖。因为膝关节的退行性改变，即骨质增生，是膝2、受得了：如果经常每天跑或行走5公里，随着时间延长，腿部肌肉力量和强度得到明显改善，能够保护、稳定膝关节，此时每天5公里膝盖可以受得了，半月板的磨损程度也相对较轻，因此不
一天跑5公里，只要跑步姿势正确，速度和频率不快，而且原有没有膝关节外伤等因素，一般不会对膝盖造成伤害。跑步要注意跑步的速度和频率，不要跑得过快，频率要慢。要注意跑步的距3、让身体更结实：如果你的肌肉比较发达，身体健壮，那么5公里的跑步对你来说小菜一碟，所以要学会增肌，尤其是腿部及胸腰背部肌肉，这些部位肌肉多了之后，身体能更稳定，更不容易受
＞△＜ 如果锻炼者突然每天跑5公里，这样对膝关节会造成损伤，很容易引起关节部位疼痛。所以在锻炼的时候应该采取理论上每天跑五公里是不会伤膝盖的，但是得保证自己的身体素质受得了。比如一些较为肥胖的人群，一些体力较弱的人群，以及膝盖部位受过伤的人群。这些人群如果每天
一天跑5km，10km膝盖受得了吗？其实按照正常的运动量来说，每天跑步5km算是一个比较合适的运动量，大多数人每天坚持跑5km，膝盖是不会出现问题的，如果你的能力比较强，你每天跑7，每天跑5公里、10公里其实跑量并不算大，有的厉害点的跑友甚至能跑15公里或者20公里一天，但，大多数跑步的人膝盖都没问题。而那些跑步导致膝盖出问题的大多数本身体原因导致的。下
